feel the ZEN

ZAZEN

坐禅の基本は「調身ちょうしん・調息ちょうそく・調心ちょうしん」。身体と呼吸と心が大事。

コツをつかめば簡単！調に始まり、調に終わる。
坐禅を行う際には、リラックスしやすい服装を着用してお愉しみ下さい。

1. まずは座蒲ざふ（坐禅専用クッション）を尻にしき胡坐をかきます。その前にストレッチをして体をほぐしておくとよいでしょう。
2. 右足を左太股の上に置きます。
3. 左足を右太股の上に置きます。（胡坐のままでも可能です）
4. 左手の親指を図のように右手で掴みます。
5. 右手を左手で包み込みます。
6. 手をへその下に置き肩の力を抜き顎を軽く引きます。身体を前後左右に軽くゆらして中心を整えます。
7. 呼吸は鼻でしてください。へその下、丹田たんでん（へそと手の間）を意識して呼吸をします。
8. 「ひと～つ」と、ゆっくり数を数えながらなるべく吐ききります。吸気も急がずゆっくりと吸い込みます。新鮮な空気が体中をめぐります。
9. 十まで数えたら一にもどり繰り返します。途中、雑念により数を忘れてしまった場合一から数えなおします。

※坐禅（座禅）の組み方、やり方は宗派等により様々です。
お一人で始められるより、まずはお近くの禅宗寺院で開催されている坐禅会などに参加されることをオススメいたします。